Почему сон важен для сердца
Во время сна организм восстанавливается, включая сердечно-сосудистую систему:
- Снижается уровень кровяного давления и частота сердечных сокращений.
- Уменьшается выработка стрессовых гормонов.
- Улучшается регуляция уровня глюкозы и холестерина.
- Стабилизируется сердечный ритм и циркадные ритмы организма.
- Укрепляется иммунная система, что защищает сердце от воспалений.
Симптомы, указывающие на проблемы со сном
Некоторые признаки могут говорить о том, что сон негативно влияет на сердце:
- Постоянная усталость и сонливость днём.
- Пробуждение ночью с ощущением тревоги или учащённого пульса.
- Храп и эпизоды остановки дыхания (апноэ).
- Нарушения ритма сна — частые пробуждения или бессонница.
- Повышенное давление утром после пробуждения.
Как улучшить качество сна: простые шаги
Для восстановления сна и защиты сердца рекомендуется:
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
- Избегать кофеина, алкоголя и тяжёлой еды за 3–4 часа до сна.
- Минимизировать использование экранов перед сном.
- Создать тёмную, тихую и прохладную атмосферу в спальне.
- Внедрить вечерние ритуалы: тёплый душ, дыхательные упражнения, чтение.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу сна
Если нормализовать сон не удаётся, возможна скрытая патология:
- Хроническая бессонница, не связанная с внешними факторами.
- Проблемы с дыханием во сне (апноэ, гипопноэ).
- Нарушения циркадного ритма у сменных работников.
- Частые ночные пробуждения с тахикардией.
- Сонливость, мешающая выполнять повседневные обязанности.
Хороший сон снижает риск инфарктов и инсультов
Нормализация режима сна помогает стабилизировать давление и ритм сердца.
Сон — основа восстановления организма и энергии
Во сне запускаются важные процессы регенерации и очищения.
Не игнорируйте проблемы со сном — они могут быть симптомом сердечной болезни
Ранняя диагностика и коррекция нарушений сна способствуют защите сердца.
