Оценка показателей здоровья
Быть здоровым – мечта любого человека. Но здоровье – хрупкая вещь, которую нужно ценить и всячески оберегать на протяжении жизни. Следует постоянно наблюдать за главными показателями жизнедеятельности и в случае отклонений сразу же принимать меры, не оставляя на потом.
Частота сердечных сокращений
Правильное функционирование сердца важно для всего организма. Следовательно, надлежит прослеживать частоту сокращений сердца (ЧСС) в условиях абсолютного покоя. Это позволяет адекватно оценить его работу в целом. Если пульс более частый, чем требует норма, сердце за 24 часа осуществляет 14000 дополнительных сокращений и скорее вырабатывает свой ресурс. Мышца будет сильнее, если ЧСС меньше: во время одного сокращения выбрасывается более значительный объём крови, паузы, предназначенные для отдыха, становятся более продолжительными. ЧСС положено замерять лёжа, обязательно после пятиминутного отдыха, или, проснувшись, утром. Накладываются указательный палец, средний, а также безымянный на запястье, у основания большого пальца.
Занятия оздоровительной физкультурой помогают снизить ЧСС. Если после нескольких лет тренировок этого не произошло, следует пересмотреть комплекс упражнений и подобрать при помощи специалиста наиболее подходящий вариант. ЧСС может сократиться после суточного, или полуторасуточного голодания, после холодного душа. Однако на полученные таким образом показатели не стоит ориентироваться, а основываться на результат замера в естественном состоянии. Контролируя ЧСС, обращают внимание на ритмичность и качество наполнения пульса. «Провалы», когда сердце словно замирает, свидетельствуют о внеочередных сокращениях мышцы (экстрасистолы). Нарушение ритмичности указывает на аритмию. Качественная диагностика, консультация врача-специалиста помогут обнаружить причину, которая может скрываться за банальным кариесом, воспалительным процессом в миндалинах. Другие инфекции тоже способны вызвать подобные явления.
Важно помнить: инфекция и оздоровительная физкультура – вещи несовместимые. Занятия спортом на время нужно прекратить.
Если обнаружены «провалы» в количестве 4, или меньше за 40 сек., это, возможно, связано с перегрузками при выполнении упражнений, тяжёлой работы, или со стрессами. Вывод: убавить нагрузки и по рекомендации доктора некоторый период времени принимать успокоительные препараты. Проанализировать методы тренировки: они часто являются причиной отступлений от нормы в ритме пульса. Когда «сбои» случаются чаще, чем 4 в течение 40 сек., надо воспользоваться помощью в терапия-кардиология.
Артериальное давление
Доступен для самостоятельной проверки способ измерения АД, или артериального давления. Человеку с хорошим здоровьем измерять давление достаточно 2 раза в течение года.
В случае, если гипертония и гипотония находятся на начальных стадиях, скорректировать показатель можно, занимаясь оздоровительной физкультурой. Непродуманные занятия спортом недопустимы. Следует запомнить: активные виды тренировок повышают АД, более спокойные – понижают. Идеальное АД: верхнее - 110, нижнее - 70, неплохим считается и АД, где показатель систолический - 120 и ему соответствует диастолический - 80, не более, миллиметров рт.ст.
Неверно утверждать, что АД и вес человека повышается в процессе старения организма. Подобная тенденция характерна для тех, кто склонен к неправильной организации жизнедеятельности, или выбрал ошибочный подход к занятиям физкультурой. Это отклонение нельзя назвать нормальным.
Жизнестойкость организма
Жизнестойкость организма тоже можно оценить. Известен факт: при увеличении массы тела нарастает риск различных заболеваний. Доказана связь между выдыхаемым за раз объёмом воздуха и работоспособностью, стойкостью к болезням. Проверить лёгкие на показатель жизненной ёмкости можно спирометром. Полученную цифру (в мл) делят на вес тела (в кг), в итоге определяется жизненный показатель. Мужчины должны насторожиться, если показатель ниже 55 мл/кг, а женщинам грозит опасность заболеть при отметке меньше 45 мл/кг.
Индекс показателей роста и веса
Индекс показателей роста и веса определяется так: вес (в кг) вычесть из роста (в см). В идеале должно быть 105 – 115 (зависит от ширины кости). Имея возраст больше 20 лет и обнаружив изменения показателя индекса, стоит задуматься: в организме начались нарушения.
Это немногие показатели из массы, дающие возможность осуществлять наблюдение за здоровьем. Они помогут обнаружить ослабленное звено собственного организма для дальнейшего влияния на происходящие внутри него процессы.
